۸۳۷ آسان ترین راه های افزایش نیروی مثبت با تاکید بر اعتمادبه نفس

هر روزیک کار مثبت انجام بدهید و با کسی درباره اش حرف نزنید حس و انرژی مثبت درونی را فقط برای خودتان نگه دارید.
دعوا سر اسم نیست. اعتمادبه نفس، خودباوری، حس اطمینان شخصی و امثالهم همگی سر و ته یک کرباس اند که همه مان کم و بیش می شناسیم اش. اگر تعریف اعتمادبه نفس و خوبی هایش را دانسته فرض کنیم و دلایل عدم اعتمادبه نفس و بدی هایش را هم مفروض بگیریم، آن وقت فقط می ماند یک سؤال مهم: چگونه اعتمادبه نفس مان را تقویت کنیم و به خود نیروی مثبت تزریق کنیم.

رفقای خوب
بیشتر اوقاتتان را با آدم هایی بگذرانید که اعتمادبه نفس شان بالاست. اگر این کار برایتان ممکن نیست، لااقل توی برنامة هر روز تان مدتی را برای همنشینی با افرادی اختصاص بدهید که خودباور و خودساخته اند. حقیقت این است که انرژی مثبت و نیروی درونی آدم ها تا حدی مسری است. اصلا لازم نیست کاری بکنید. فقط کافی است کنارشان باشید، ضمن این که چیزهای بسیاری را هم می شود از همین جماعت و با همین همنشینی های ساده آموخت. گاهی تنها با آموختن و به کار بستن یک نکتة تازه، مسیر زندگی آدم زیر و رو می شود.

آن یک نفر
تقریبا تمام آدم های موفق دنیا یک مشاور دانا و قابل اعتماد داشته اند. این مشاور یا معلم خوب، ممکن است یکی از اعضای خانواده، یک دوست صمیمی، یک معلم مدرسه و یا اصلا یک شخص غریبه و خیرخواه باشد. ممکن است توی زندگی تان حضور داشته باشد یا ممکن است اصلا خودش زنده نباشد و شما از طریق آثاری که از او به جا مانده، از او کمک بگیرید. به هر حال، راهی که شما می خواهید طی کنید و هدفی که می خواهید به آن برسید، احتمالا پیش از شما هم دیگرانی در آن راه رفته اند و به آن هدف رسیده اند. مشورت با آن رفته ها و رسیده ها و همنشینی با آن آدم ها، اعتمادبه نفس تان را برای رفتن و رسیدن تقویت می کند.

این حس دوست داشتنی
اعتمادبه نفس فقط یک حس است. تا به حال برایتان پیش نیامده که در یک موقعیت خاص، این حس را تجربه کرده باشید؟ اگر قبلا توانسته باشید این حس را حتی برای یک بار تجربه کنید، قطعا باز هم می توانید. چگونه؟ با فراهم آوردن مقدمات پدید آمدن آن حس. این همان چیزی است که ارزش تمرین هر روزه دارد. لااقل 15 دقیقه از هر روزتان را اختصاص بدهید به تجسم همان شرایطی که در آن، با حس اعتمادبه نفس رفتار کرده اید. آن شرایط را با جزئیات دقیق توی ذهنتان مرور کنید و به حستان در آن لحظه توجه کنید. پس از مدتی، همراه داشتن این احساس برایتان به شکل یک عادت درمی آید.

از مهارت تا اطمینان
پاواروتی سرشناس ترین خوانندة اپرای دنیاست. چندی پیش، او در مصاحبه ای با یک روزنامة ایتالیایی گفته بود که هر روز لااقل 6 ساعت تمرین می کند و هنوز هم احساس می کند که هر روز، چیز تازه ای دربارة صدا و موسیقی یاد می گیرد. این تمرین و تمرین و تمرین که منجر به مهارت بیشتر می شود، یکی از لازمه های اعتمادبه نفس است. در یک مهارت یا توانایی ویژه ای که حس می کنید علاقه و اشتیاق تان برای آموختن اش بیشتر است، سرمایه گذاری کنید و بکوشید تا هر روز چیز تازه ای در همان زمینه یاد بگیرید.

در جست وجوی ارزش های از دست نرفته
اگر توی زندگی تان ارزش های قطعی و شناخته شده ای هست که واقعا باورشان دارید، خوب بشناسیدشان و مراقب باشید که ازشان تخطی نکنید. تخطی از این ارزش ها به ویژه در آن هایی که زندگی آگاهانه را انتخاب کرده اند، موجب شعله ور شدن حس گناه و در هم شکسته شدن خانة اعتمادبه نفس می شود. می توانید این ارزش های شخصی یا اعتقادی را فهرست کنید و زیر میز تحریرتان یا گوشه و کنار اتاق منزل یا اتاق کارتان نصب کنید تا ملکة ذهنتان شود. این پایبندی، پایه های عزت نفس و اعتمادبه نفس تان را محکم می کند.

از تو می پرسم خودم را
توی زندگی تان چه کسی یا چه کسانی را تحسین می کنید؟ چرا؟ به خاطر کدام ویژگی یا کدام ویژگی هایشان؟ پاسخ به این پرسش ها را به دقت یادداشت کنید و فهرستی تهیه کنید تا ویژگی های مورد علاقه تان همیشه جلوی چشمتان باشد. هر روز برای رسیدن و نزدیک تر شدن به این ویژگی ها تلاش کنید.

فهرست های به دردبخور
چرا باید اعتمادبه نفس داشته باشید؟ دلایل تان را فهرست کنید. در تهیة این فهرست، سختگیر نباشید. یک فهرست هم از آدم هایی تهیه کنید که به دلایلی در زمان گذشته یا حال، از خصوصیات خوب شما حرف زده اند. حرف های آن ها را هم تا آن جا که یادتان هست، در فهرست تان بگنجانید و هر از گاهی به این دست نوشته هایتان نگاهی بیندازید.

حرمت نگه دارید
تا حالا کسی یا کسانی به تان بی احترامی کرده اند؟ اگر میزان تکرار این اتفاق، زیاد است و اگر نمی توانید شخص یا اشخاصی را که به تان بی احترامی می کنند به رفتار صحیح مجاب کنید، از آن ها دور شوید.
آن روی این سکه هم در تقویت اعتمادبه نفس حقیقی، مؤثر است. یعنی خودتان هم نباید به کسی بی احترامی کنید. حتی با کسانی که از آن ها خوشتان نمی آید، با مهربانی رفتار کنید و این را برای خودتان به شکل یک عادت دربیاورید تا تأثیرش را در جذب دیگران و تقویت اعتمادبه نفس خودتان مشاهده کنید.

روزی یک کار ترسناک
هر روز یکی از کارهایی را که همیشه ازشان واهمه داشتید و دارید، انجام بدهید. هر چه از این ترس ها بیشتر فاصله بگیرید و بیشتر ازشان دوری کنید، ترسناک تر به نظر می رسند. در عوض، هر چه به آن ها نزدیک تر شوید و بیشتر با آن ها مواجه شوید، می بینید که چقدر راحت می شود از آن مرزهای خیالی رد شد.

در ستایش دانستن
با این همه کتاب و کتابخانه و شبکه های اطلاع رسانی، دیگر هیچ دلیل موجهی برای بی اطلاعی وجود ندارد. اگر بر حسب شرایط کار و زندگی تان احتیاج دارید که از چیزی یا چیزهایی سر دربیاورید، کوتاهی نکنید. خودتان را مجهز کنید به دانستن و بیشتر دانستن. به مطالعة منابع مختلف عادت کنید. تسلط و اطلاع کافی در زمینة شغلی، منجر به افزایش اعتمادبه نفس در محیط کار می شود.

ببخشید
خودتان را ببخشید. خب، هر کسی ممکن است هر از گاهی در طول زندگی اش به کارهای اشتباه و حتی احمقانه ای دست بزند. سخت نگیرید. بگذارید دست درمانگرِ بخشش و بخشایش به شانه تان بخورد. باور کنید و ایمان داشته باشید که این نواقص هم جزو زندگی است و ما حتی برای اصلاح این نواقص هم به اعتمادبه نفس احتیاج داریم.

از خدا جوییم توفیق ادب
حتی اگر خودتان هم جزو این آدم ها نباشید، لابد دیده اید آدم هایی را که تا دست از پا خطا می کنند یا اتفاق بدی برایشان می افتد، شروع می کنند به سرزنش خود و طوری با خودشان حرف می زنند که فقط بوی تحقیر از آن می آید. این کار، اعتمادبه نفس را ویران می کند. اگر تا به حال هم این گونه بوده اید، دیگر تمامش کنید. تمرینش آسان است. وقتی خودتان را مخاطب می کنید، حرمت خودتان را حفظ کنید. تا بقیه هم حرمتتان را نشکنند و ادبِ حضورتان را حفظ کنند.

شروع از پایان
همیشه از انتها شروع کنید. مثلا امروز یا فردا می خواهید چه کار کنید؟ کجا بروید؟ به چه هدفی برسید؟ چطور باشید؟ چگونه حرف بزنید؟ و... پس از پاسخ به این سؤال ها، یک لحظه چشمانتان را ببندید و توی ذهنتان سعی کنید خودتان را رسیده به آن نقطة هدف فرض کنید: در حال سخنرانی به همان نحو دلخواه، در حال رانندگی بدون اشتباه، در حال همکلامی بدون عصبانیت و... تصویر دلخواه تان را با تمام جزئیاتش در ذهنتان بسازید و دائما آن را پررنگ تر و پررنگ تر کنید تا لوازم و لواحق ذهنی اش هم برایتان ایجاد شود. این تصویر، می شود عصای دستتان برای رسیدن به آن جا و آن شرایطی که دلتان می خواهد.

مثبت باشید
مثبت باشید اما کمال گرا نه. مثبت بودن منجر به افزایش جاذبه های درونی و بیرونی می شود، در حالی که کمال گرایی افراطی، آدم را فلج می کند و باعث می شود آدم به خیلی از هدف های دیگرش در زندگی نرسد. با مثبت بودن، هم در وجود خودتان احساس ارزشمندتری را تجربه می کنید، هم دیگران نسبت به شما این حس را پیدا می کنند. البته برای مثبت بودن، هیچ الزامی به انجام کارهای فوق العاده نیست. کافی است خوبی های دیگران را سرمشق زندگی خودتان کنید و تا آن جایی که از دستتان برمی آید، خیرخواه و یاری رسان باشید.

ظاهر از باطن پیروی می کند
نسبت به ظاهرتان بی توجه نباشید. آراستگی ظاهری یکی از لازمه های رسیدن به اعتمادبه نفس حقیقی است. سعی کنید حتی در روزهایی که حس و حال چندان خوبی هم ندارید، باز هم ظاهرتان مرتب باشد و آراسته باشید. این کار باید به شکل یک عادت دربیاید و البته این عادت هم از آن عاد ت هایی است که شمشیر دولبه است. یعنی با افراط در آن، از آن سوی بام اعتمادبه نفس می افتید و باز هم خودباوری تان ضربه می خورد. پس برای این آراستگی، حد و مرز روشنی تعریف کنید.

انرژی تولید کنید
از انرژی درونی تان غافل نشوید. هر روز لااقل یک کار مثبت انجام بدهید که حس خوبی در درونتان ایجاد کند و در رابطه با این کار هم با هیچ کسی حرف نزنید. این حس و انرژی مثبت درونی را فقط و فقط برای خودتان نگه دارید. این تمرین واقعا اثربخش است.

سلامت باشید
به سلامت تان توجه داشته باشید. نرمش یا ورزش روزانه و منظم حتی در حد پیاده روی روزانه، دویدن، شنا و... کمک کننده است. این طوری واقعا احساس می کنید که به جسمتان تسلط بیشتری دارید و این حس می تواند اعتمادبه نفس تان را هم تا حدی تقویت کند.

تا پخته شود خامی
سفر چیز خوبی است، خصوصا برای شما که می خواهید اعتمادبه نفس تان را تقویت کنید. وقتی از محیط آشنایتان جدا می شوید و از آن فاصله می گیرید، دستتان برای رها شدن و افزایش اعتمادبه نفس بازتر می شود. چون در بسیاری از اوقات، مجبور می شوید به نوعی با خودتان درگیر شوید و نیازهای معمولتان را مرتفع کنید. از این درگیری نترسید. نتیجه اش مثبت است.

دیدن نور در ظلمات
در هر محیط تاریکی لااقل می شود یک نقطة روشن پیدا کرد. اگر عادت کنید، می توانید همیشه و در هر محیط تاریکی با دیدن آن نقطه، روشن و دلگرم باشید. اگر کسی به سلامتان جواب نداد، همیشه این احتمال را در نظر بگیرید که شاید سلامتان را نشنیده یا ذهنش آن قدر مشغول بوده که متوجه سلامتان نشده است، کما این که در بیشتر مواقع هم همین طور است.